«Надо выстраивать защиты». Элина Каракулова о смене профессии и «иммунитете» СМИ

В интервью «Азаттыку» экс-глава «Интерньюс-Кыргызстан» рассказала о тонкостях своей новой профессии, чем эти знания могут быть полезны каждому и почему внедрение этих принципов полезно также для журналистского сообщества.

«Азаттык»: Вы уже объясняли свое решение о смене профессии в соцсетях, но хотелось бы чуть подробнее узнать, почему оно было принято. Это давняя цель или интерес к этой теме возник спонтанно?

Элина Каракулова: Интерес к сфере медицины проявляется у меня давно, потому что я из семьи врачей. Но конкретно интегративной медициной я начала интересоваться лет пять назад, когда в семье возникли определенные запросы по здоровью. Интегративная или превентивная медицина – сравнительно новое направление, которое рассматривает организм человека целостно, принимая во внимание не только физиологию, но и эмоциональное состояние человека, его окружающую среду, генетику и эпигенетику.

В 2020 году я узнала про Московский институт интегративной медицины PreventAge (сейчас он называется Университет образовательной медицины), основной куррикулум которого базируется на Гарвардской школе интегративной медицины. Я начала дистанционное обучение, которое заняло около двух лет... Когда я получила диплом, очень много знакомых из моего ближайшего окружения начали обращаться с вопросами по оздоровлению. И как-то естественным образом случилось так, что я стала сопровождать первых своих клиентов по вопросам здоровья. А в 2022-м я поняла, что мне нужно сделать плавный переход в новую профессию, поэтому начала готовить членов команды [Internews] к тому, чтобы передать свои полномочия.

Мне было важно практиковать свои знания, применять их и помогать людям. Это, наверное, такой зов души. И я не пожалела об этом. Мне очень интересно вести свою практику, сопровождать клиентов в вопросах модификации образа жизни. Хочу здесь особо подчеркнуть, что я – не врач и не лечу заболевания, острые состояния. Моя задача – модификация образа жизни и помощь в предотвращении заболеваний. Как специалист по немедикаментозному оздоровлению, то есть health coach (так официально называется моя специальность), я могу консультировать по интегративному подходу в медицине. Мы можем рассматривать стратегии по предотвращению заболеваний, по anti-age подходам, по продлению качественной жизни и здорового долголетия, чтобы иметь активные когнитивные функции, энергию, высокую производительность и крепкий иммунитет. Почему-то считается нормально с возрастом иметь кучу заболеваний, но на самом деле это не есть норма, так как можно жить долго, счастливо и здоровО. В этом и заключается одна из целей интегративного подхода – предотвращать заболевания, негативные состояния со здоровьем и немощную старость.

«Азаттык»: Это как-то связано с тем, что вы в свое время активно начали придерживаться образа жизни zero waste?

Элина Каракулова: Да, интегративная медицина и zero waste (экологичность, снижение токсической нагрузки в целом) – очень взаимосвязаны. У нас один из модулей [в обучении] как раз был про снижение токсической нагрузки: про то, насколько экология, а также то, что мы едим, наносим на себя, присутствие большого количества пластика или других химических элементов в нашей жизни – насколько серьезно это влияет на работу щитовидной железы, на нашу гормональную функцию, на работу мозга и кишечника.

Кыргызстанцы присоединяются к экодвижению «Ноль отходов»

Поэтому я тогда приятно было удивлена, что направление, которым я так усердно занималась на уровне своего дома, своей семьи – это все было не зря. Видимо, с одной стороны было интуитивное осознание, а с другой – абсолютно эмпирическое понимание того, что нужно снижать токсическую нагрузку и потребление пластика, бытовой химии. Ведь это абсолютно не физиологичные, неестественные для нас вещества, которые присутствуют в нашей жизни повседневно и значительно обременяют организм, вызывая огромное количество заболеваний, патологий, в том числе раковых.

«Азаттык»: Для Кыргызстана направление вашей деятельности сравнительно новая вещь. Не было такого, что подолгу приходилось объяснять в чем заключается суть вашей работы или можно сказать, что наше общество уже готово к такому подходу?

Элина Каракулова: В целом у меня не было сложностей. Люди понимают и все это откликается, потому что с вопросами здоровья и иммунной системы мы сталкиваемся чуть ли не каждый день. Люди понимают, что этот подход помогает предотвращать заболевания, понять какие наши привычки приводят к болезням, а какие помогают нам сохранить свое тело, свое ментальное здоровье и психику в хорошем состоянии. Поэтому я думаю, что наше общество – как и любое другое, у которого есть доступ в Интернет и запросы по здоровью – готово воспринимать такие новые направления.

«Азаттык»: Вы долгое время работали в сфере медиа, поэтому хотелось бы затронуть и эту тему. Должны ли СМИ Кыргызстана, на ваш взгляд, предпринять какие-то меры для повышения своего «иммунитета» на фоне наблюдаемой тенденции притеснений и давления? Если да, то какие?

Элина Каракулова: Очень интересный вопрос. Если говорить про иммунитет человека, то на фоне постоянного или хронического стресса естественным образом снижается иммунитет. Истощаются наши надпочечники, нервная система, даже состав нашей микробиоты меняется в худшую сторону. То есть все защиты рушатся и человек становится более уязвим к вирусам и бактериям, мы начинаем болеть.

И что тогда делать? Мы должны выстраивать защиты. Мы должны, в первую очередь, заниматься своим ментальным состоянием, своей психикой. Даже если есть прессинг, менять отношение к нему и стрессу. Менять свой график, обязательно высыпаться, поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, питаться правильно и вовремя, поддерживать себя нутрицевтиками, делать зарядку, двигаться, выезжать на природу, общаться с близкими. Нужен правильный режим и рутина, так как наш организм любит предсказуемость. Тогда наша иммунная система постепенно приобретет защиту, мы будем способны адекватно реагировать на стресс, что будет опорой даже в моменты самого тяжелого прессинга.

И то же самое можно сказать, если это метафорически переносить на ситуацию с нашими медиа, которые просто героически, стоически выдерживают перманентный стресс. Он присутствует практически на протяжении всей нашей независимости. При разных президентах был прессинг на независимые медиа и он остается до сих пор. Какой здесь можно дать совет? Выстраивать свои защиты. Наше [медиа]сообщество сплочается и это хорошо – это одна защита. Надо не бояться обращаться за помощью к специалистам различного профиля. Мы [в Internews], например, проводили [для журналистов] тренинги c психологами по эмоциональному выгоранию и поддержке друг друга – это вторая защита. Если следить за своим графиком, высыпаться, заниматься питанием, дозированным спортом – это будет третьей защитой. И еще очень важная защита – постоянно развиваться профессионально и быть в поддерживающей среде единомышленников.

Да, проблем очень много, прессинг есть, но наша правильно выстроенная рутина и наше поддерживающее окружение будут нас спасать и помогать выживать в этих стрессовых условиях.

«Азаттык»: И последний вопрос: не можем обойти тему предстоящих новогодних праздников и долгих каникул. Как не навредить своему здоровью из-за многочисленных застолий, или может у вас есть советы, как лучше всего начать предстоящий год, чтобы оставаться здоровым и бодрым?

Элина Каракулова: Пользуясь случаем, хочу всех поздравить с наступающими Новым годом и Рождеством! Что касается здоровья, то традиционно эти дни у нас ассоциируется с конфетами и тортами, с так называемым праздником живота. Хотя для живота – это не праздник, а большая нагрузка. И первый мой совет, конечно, не покупать сладкое и не дарить его детям, найти какие-то альтернативные подарки. Потому что такое количество глюкозы и простых углеводов – огромная нагрузка на нашу поджелудочную железу, на наш организм. Пусть на вашем столе будут полезные сладости в виде ягод и фруктов, богатых клетчаткой.

Совет на застолье – не переедать, следить, чтобы ваш праздничный прием пищи был богат на нутриенты (полезные белки, жиры, комплексные углеводы и клетчатка), овощи должны присутствовать при каждом приеме пищи. Современный новогодний стол может быть абсолютно здоровым при желании. Такой стол будет иметь много овощей, ферментированных блюд, например, квашеную капусту, кимчи, а также ягоды, фрукты. Десерты важны в адекватных дозах. То есть мы не едим мандарины тазиками и не пьем шампанское ведрами. И вообще не нужно переедать, как будто это последний день в нашей жизни, тогда все будет хорошо.

Что касается алкоголя, то в целом он нежелателен, так как губительно сказывается на микробиоме нашего кишечника. Но для того, кто не может отказаться, пусть это будет один бокал шампанского, не больше.

Жители Кыргызстана обладают таким огромным богатством, как наша природа. Поэтому я рекомендую на каникулах выезжать в горы, дышать свежим воздухом, кататься на лыжах, общаться с родными и близкими. Мы расцветаем, когда общаемся с любимыми людьми, а природа – мощная поддержка для нашего ментального и физического здоровья. Возможно также изучение какого-то полезного контента, чтение книг с детьми, обсуждение интересного кино, новый полезный опыт. Я надеюсь, что ваши праздники будут именно такими – радостными и полными приятных открытий!